Chema Sánchez

Y espero que esto sea una rutina… que vuelva a insertar entradas en el blog porque es señal de mi vuelta a los entrenos, que tenga algo interesante que contar,  lo cual es señal de que todo se normaliza, no estoy lesionado, tengo tiempo de entrenar.

Y hay una rutina muy bonita para mi y algunos de mis amigos/compañeros de entrenamientos, y es hacer los rodajes dominicales en Coto Cuadros. Faltaba Don Pedro Martínez Sánchez-Fortún, que si no pasa nada, y dado su creciente estado de forma, disfrutaremos en breve de su compañía.

Y también se echó de menos a Sergio Gómez, que también está recuperándose a pasos agigantados del último parón.

Por mi parte, intentando seguirle el ritmo a estos señores de la foto. De izquierda a derecha, Antonio Martín Gil. Lo conocí el domingo y no veais como anda. El siguiente, Abdul Ilah, que se vino a rodar suave, porque este élite se acaba de marcar una mejor marca personal en la media maratón de Palma de Mallorca, en 1h04m56s,  10º en el campeonato de España de Campo a Traves, 4º en el campeonato de España de los 10 km en ruta. Un superclase. Y Manuel Ballester, que también anda bastante ( y bastante más que yo).

Para mantener la moral alta me he buscado un objetivo: la Media Maratón de Albacete, a celebrar el 13 de mayo. Antes correré los 10 km de Bullas, el 22 de abril para ir haciendo piernas. Pero he de reconocer que no estoy en mi mejor momento de forma, que no llego ni por asomo a mi estado ideal y que, a partir de mayo, en Murcia hace mucho calor para entrenar como a mí me gusta.

Pero ahí estaré, entrenando y disfrutando. Y compitiendo.

¡Salud y a disfrutar!

Se acaba el año pero yo empiezo la temporada.

Ya superados los temores por la recuperación de mi tendón de aquiles, empiezo a entrenar con más kilómetros e intensidad. Ya estoy haciendo las primeras series de 400, aunque el ritmo no es el que me gustaría.

Este mes se está basando en rodajes de 75´ a un ritmo aeróbico, pero en la zona alta, en series de 2000 metros con otras tantas de 1000 metros los martes, los jueves las de 400 metros, rodajes a ritmo controlado los sábados, sobre 15 km con otros 3 de calentamiento y 3 km más de soltura, y los domingos toca la tirada larga, sobre 90´metiendo cambios de ritmo de 10´o 105´aeróbicos.

Rondo los 90 km semanales, algo impensable para mi hace unos meses en que todo lo veía negro. Deberán subir algo, pero esto es trabajo de mi entrenador, Alfonso Martínez, al que le debo dar las gracias por su paciencia. ¡Es un Santo!.

Todo esto hay que aderezarlo con un poquito de gimnasia, que nunca hay que olvidarla.

Si todo sigue bien, en enero pasaremos a un plan de entreno con algo más de volumen y más calidad, ya de cara a la puesta a punto para los croses que falten en la liga Murciana y alguna media maratón en el mes de febrero. Posiblemente Orihuela o Torrevieja.

El test de Cooper indica que estoy un poco peor de forma que el año pasado por estas fechas, pero muy bien para el poco trabajo que llevo hecho, lo cual es muy bueno para mí.

Por cierto, los de 226ERS han tenido a bien insertar mi nombre en la imagen. ¡Gracias!.

Felices Fiestas a todos y os deseo muy buenos entrenos y mejores competiciones para el año que viene.

Bueno, pues como el tendón de aquiles no me dio problemas el domingo, en la media maratón de Torre Pacheco, el entrenador ya está haciendo cuentas para ver cuando debuto en plan competición.

Ayer subí a las pistas de atletismo a hacer el test de Cooper. Ya tengo los ritmos de carrera y los ritmos cardiacos para hacer los entrenos. Ahora ya es cosa mía hacerlo lo mejor que pueda y entrenar con ganas para conseguir unas buenas sensaciones y empezar de nuevo a disfrutar de este deporte.

Han sido muchos meses donde he ido a medio gas (o a ralentí, según se mire). Así que le tengo ganas, muchas ganas.

Fuerza y salud!.

La noticia es que todo es normal. Y no es poco como bien digo en el título de la entrada. Llevo varias semanas de entrenos, acumulando kilómetros, ritmos y algunas series largas, incluso tiradas largas por montaña, donde el tendón de aquiles no me ha dado ningún problema.

Hasta me he permitido el lujo de correr una popular en Torrevieja. Eran 5400 metros y tardé 20´07´´ . ¡No está mal!. Lo más bonito es que subí al cajón porque quedé 5º veterano B, y me traje una bonita copa.

Mañana iré a rodar en la Media Maratón de Torre Pacheco. y digo rodar porque no puedo ni quiero competírla. Me la tomaré como un buen entrenamiento donde calculo poder mantener un ritmo de 3:55/km. Llevaré el pulsómetro para ir con un pulso cómodo.

Lo que queda de mes son rodajes aeróbicos con un poco de ritmo, de esos que no acaban ser cómodos del todo, series de 2 km y 1 km, series cortas de 400 (mis favoritas), más rodajes largos los domingos.

Para terminar el mes, una San Silvestre. Posiblemente corra la de la ciudad de Murcia. Pero a esta le pongo una gran pega: la hora de salida. Se me hace muy incómodo correr a las 5 de la tarde, aunque entiendo a la organización, pero la comparo con la de Crevillente. No puedo evitarlo.

Esto ya va en serio. El martes hice las primeras series. 2 x 3000 más 2 x 2000. Los ritmos me daban igual. Después de 8 meses sin ir por las pistas de atletismo de Murcia, lo que más me preocupaba era cómo iba a responder el tendón de aquiles derecho a la primera prueba de tensión.

Pero para ir preparado, antes pasé por la tienda TresDosUno de mi pueblo para equiparme con unas Brooks Glyrecin y unas medias de compresión Compressport US, con inserciones de silicona que auguraban una absorción de las vibraciones en la parte baja del gemelo, mayor protección del tendón, y una serie de bondades encaminadas a hacer que el tendón sufra menos. Eso si, eran las más caras de todas, pero si con ello iba a recuperar mejor el tendón, o a ayudar a fastidiarlo menos, el dinero que me gasté en ellas estará muy bien empleado.

No tenía ni puñetera idea de cómo ponerme este trasto, pero una vez colocado, y con el beneplácito de mi entrenador, empecé el calentamiento. He de decir que estaba bastante nerviosillo, como un chaval que iba a hacer algo  nuevo.

El resultado no pudo ser mejor. Independientemente del tiempo empleado en cada serie, lo más destacado fue que el tendón respondió. No me molestó nada, ni al día siguiente, ayer, donde le metí casi 17 km de cross country, ni hoy, con un fartleck de 60´con 30 cambios de 1´, a ritmos cercanos a los 3:30/km, con mis flamantes y pesadas Glycerin.

Todo va tan bien que temo que se rompa el encantamiento, pero bueno… ahí sigo, con ilusión y una sonrisita delatadora en cada entrenamiento. Aunque la falta de forma física ya no hace que lleve una cara muy feliz precisamente durante los entrenos.

Se me está haciendo dificil coger la forma. Pero ya empezamos otro ciclo con más viveza en los entrenos y y todo cambiará.

También deciros que ayer asistí a una charla que Jose Antonio Alcaraz dió en la tienda TresDosUno. Magnífica iniciativa. Muy interesante. Buenísimo ambiente. Desde luego el señor Alcaraz es un buen comunicador, nos mantuvo el interés en todo momento y nos contó un montón de truquillos, vivencias, y metodología del calentamiento, entrenamiento, vuelta a la calma, alimentación, etc.

¡A entrenar!.

Tras bastante tiempo sin meter ninguna entrada, bien por gandulería, bien porque no tenía ninguna novedad que contar, ahora me decido a escribir un poco. Y es que hay una novedad que se resume en “ahí vamos”. Llevo ya rodando un mes y pico, con cambios de ritmo entre 1´, 3´y 5´. Con tiradas de hasta 21 km. La media semanal me está saliendo cercana a los 75 km.

Ya meto ritmos por debajo de los 4´y los rodajes aeróbicos van sobre 4:18/km.

Las molestias en el tendón de aquiles son cada vez menores. Pero la prudencia me hace seguir con aplicaciones de geles de hielo y ondas TENS. Sigo sin aplicar tensiones en el tendón y me limito a hacer estiramientos isométricos. Pero tengo muchas ganas de empezar con la técnica de carrera. La necesito, al igual que los rodajes con cuestas, al menos ahora, a principio de temporada.

 
También tengo otra novedad: el cambio de club. Con mucha ilusión renace el Club de Atletismo Santomera. Aquí seguiré en compañía de mis amigos Joaquin Jesús, Diego Canovas, Antonio Correyero, Jose Gabriel… A ver si esta nueva camiseta nos motiva y con ella consigo subir a los podiums como veterano C. ¡Me hago mayor!. De momento solo puedo hacer una cosa: cuidarme aún más.

Aquí, en la foto que pongo, me encuentro preparandome una hidratación con Energy Drink antes de salir a entrenar. Lo tomo media hora antes empezar el entreno y relleno las botellitas del cinturón de hidratación en las tiradas de 90´. Aunque el termómetro marque 19ºC.

Empiezo la temporada muy tarde y no voy a ir a los primeros crosses preparado, pero allí estaré. Con ilusión, pero pendiente del tendón de aquiles.

Después de mucho hielo, ondas Tens, toma de suplementos, muchísima hidratación e ir probando poco a poco la recuperación del tendón de aquiles, puedo decir que ya puedo dar por iniciada la pretemporada. Solo hago rodajitos suaves, controlando el pulso. 142 ppm a 4:30/km es lo que marcaba el pulsómetro en un rodaje de 13 kilómetros.

Esto para mí ya es un gran paso. Hace unas semanas no podía correr más allá de los 45´porque el tendón empezaba a molestarme seriamente.

La semana pasada ya acumulé 65 km y el domingo llegué a hacer 15 kilómetros y pico en 70´. Y de aquí hasta final de mes haré más de lo mismo, evitando pendientes.

En octubre ya empezaré el trabajo específico. Tendré que modificar el plan de entrenamientos. Bueno, el entrenador Alfonso Martínez. Le complicaré un poco la faena, pero espero recompensarle con buenos entrenos y competiciones esta temporada.

A lo mejor estoy sintiendo el efecto placebo de saber que me estoy cuidando bien o tal vez algo tendrá que ver. Pero es la primera vez que tomo productos como el Energy y el Recovery de 226ERS, y unos suplementos de colágeno con magnesio.

Fijaros en el Energy Drink, lleva Amilopectinas, vitaminas (B1, B2, B6, B12, C, E), sodio, magnesio, potasio, zinc, cloro, L-Carnitina y Taurina. Esto lo tomo antes de salir a entrenar. Y durante el entreno en los botellines del cinturón de hidratación, ahora en verano. Al acabar recupero con el Recovery, que lleva proteína ultrafiltrada de suero (50.0%), Amilopectinas (35.3%), polvo de cacao desgrasado (5.4%) (contiene lecitina de soja), Krea-Genic TM (creatina monohidrato, regulador de acidez E500), (3.0%), aroma,l polvo de omega 3 concentrado (1.0%) (contiene soja), MCT-aceite (aceite de cadena media de triglicéridos), HMB-calcio monohidrato, L-Arginina, endulzante sucralosa.

Todo esto lo he copiado de la etiqueta, eh?.

Después de empaparme de mucha literatura para buscar el motivo de la lesión y la mejor manera de recuperarla y, sobre todo, de que no vuelva a aparecer, parece ser que estos nutrientes son muy necesarios durante y después del entrenamiento.

No basta con salir a entrenar “a pelo”.Tengo que cuidarme mucho.Ya tengo una edad en la que mis músculos y tendones ya no son los de antes y debo mimarlos.

Crucemos los dedos y que todo vaya bien.

Antes de acabar quiero apoyar de todo corazón a Pedro Nimo Del Oro, que en la maratón de Berlín se juega mucho, sobre todo amor propio. Lo ha pasado muy mal con la lesión y ha luchado como nadie por recuperarse y ahora va a demostrar todo lo que ha trabajado para estar de nuevo en la élite del atletismo internacional.

Y qué decir de nuestro Pedro Fortún, que está con unas ganas locas de empezar a trotar y de sentirse de nuevo atleta. ¡Te esperamos!.

Pues básicamente esto es lo que estoy haciendo hasta ahora. Todo se basa en la recuperación total de la tendinitis del Aquiles derecho, que ya se está volviendo molesta, pesada y tardona en desaparecer, lo cual es preocupante.

A estas alturas ya debería estar rodando y comenzando la pretemporada. Pero de momento solo hago bici, doy corrientes con electroestimulador, pongo hielo, estiramientos excentricos, gimansia y masajes tipo Cyriax.

Estas salidas en bici son ruteras, de unos 70 km. máximo, pero claro, yo ya voy pensando en que si no puedo hacer una buena temporada de atletismo por la tendinitis, aumentar los entrenos y la intensidad con la bici por si tengo que renovar la ficha de duatlón.

La gimnasia en una base y me está sirviendo para definir musculatura y mantener peso. No he engordado ni un solo gramo este verano.

Ilusión y ganas de empezar tengo muchas. Este invierno cumplo 45 años y paso a veterano C. Subo un peldaño pero los objetivos son los mismos que los de las dos últimas temporadas: bajar de 75´en media maratón.

Espero que las fibras musculares no hayan envejecido mucho.

Ganas le  voy a poner. Voy a mejorar aspectos de nutrición e hidratación. Voy a contar con la colaboración de 226ERS para tomar sus productos Energy, Recovery  e Isotonic. O sea, que si los resultados no acompañan al menos no será porque no lo intentaré con ganas.

La ilusión de este mes de septiembre es grande. Como los comienzos de un curso nuevo. El tiempo empieza a cambiar, hace menos calor, y todo invita a empezar a hacer kilómetros.

A ver hasta donde llego.

En esta entrada solo quería mostrar la foto de mi cochera, donde me he montado un rinconcito para mí solo. Aquí tengo las 3 bicicletas, la cinta de correr y las tres máquinas de pesas.

La bici de montaña está tapada por la Look KG101, la cual ya solo uso para hacer rodillo. La de montaña es la que menos uso ahora, ya que los rodajes los hago con esa que está colgando, la Progress Carbon.

En la cinta de correr, pongo las gomas de silicona para también hacer gimnasia y, bueno, las otras máquinas son las típicas de pesas.

Lo bueno de este sitio es que tiene un microclima muy bueno. Al ser una cochera, en semisótano, hace menos calor que fuera en la calle (una locura asfixiante en Murcia). Si llueve o hace mucho viento me puedo refugiar en él, o si se me hace tarde y es de noche, pues aquí puedo desfogarme. Amén de esos entrenos de fuerza que debemos hacer en gimnasio durante casi toda la temporada y mucho más ahora que la estoy empezando.

Por lo demás contar que voy acumulando kilómetros. Lentillos, pero kilómetros. El tendón me sigue molestando, pero cada vez menos. Como lo estoy cuidando creo que en unos meses tendré olvidados sus problemas, por lo que confío en poder llegar bien a la temporada de crosses.

A ver si para este otoño Pedro Fortún ya empieza a rodar con normalidad y podemos hacer un buen grupo de entrenos. Este año, si todo va bien tengo muchas ganas y esperanzas en hacer buenos entrenos, buenas carreras y buenos resultados en mi nueva categoría de 45 años.

Que así sea.

De ahora en adelante voy a contar con la ayuda de 226 ERS.

Empresa de nutrición deportiva con unos productos que me ayudarán a aguantar una dura temporada de atletismo.

Empezaré con ENERGY DRINK.

Es una BEBIDA ENERGÉTICA CON UN ALTO CONTENIDO EN HIDRATOS DE CARBONO PUROS E HIPOTÓNICA. Al ser una bebida con bajo contenido en sales no altera considerablemente la osmolaridad de las Amilopectinas, con lo que se consigue una reposición óptima de sales sin afectar al vaciado gástrico. Además, para hacer más completa la nutrición durante el ejercicio físico, contiene vitaminas, L-Carnitina y Taurina

Ayuda a reponer sales minerales sin provocar la saturación de sales en el estómago por una alta osmolaridad.

L-carnitina para mejorar el metabolismo de las grasas durante el ejercicio.

Taurina como vasodilatador para mejorar el aporte de nutrientes a los tejidos corporales, con lo que mejoramos el rendimiento.

Luego tenemos el RECOVERY DRINK.

Es una bebida diseñada para la óptima recuperación de la actividad física. Aporta proteínas de suero ultrafiltradas, Amilopectinas, creatina monohidrato de última generación Krea-Genic TM, Omega 3, MCT aceite, HMB y L-Arginina (NO).

HMB: Hidroximetilbutirato. Metabolito de aminoácido leucina, anticatabólico favoreciendo los progresos del músculo, reduce el colesterol y favorece el sistema inmunológico.

L-Arginina: estimula la hormona de crecimiento y actúa como vaso dilatador al convertirse en óxido nítrico.

Krea-Genic TM: Creatina de última generación, libre de impurezas, anabólico muscular y recuperador.

Omega 3: MCT oil grasas buenas que nos regulan las funciones hormonales.

Y para completar el entreno, el ISOTONIC DRINK.

Es una bebida de doble acción, estabiliza y recupera de los niveles de sales minerales antes durante y después de la práctica deportiva, así como, por el aporte de Beta-Alanina, retarda la aparición del ácido láctico ante esfuerzos máximo.

Beta-Alanina

Sales minerales y vitaminas B1, C y E

De esta forma, tendré cubiertas las necesidades básicas de hidratación, sales minerales y vitaminas que tanto gastamos los que nos dedicamos a patear el suelo con nuestras zapatillas, bien sea en el asfalto, en Coto Cuadros, en senderos, en el campo, en la pista de atletismo, etc.

Hasta ahora era bastante “dejado” en este aspecto, pero está claro que tengo que cuidarme en este aspecto. Se que algunas lesiones vienen por una insuficiente nutrición.

Cualquier mimo es poco y en eso estoy.