Se va un 2011 duro pero lleno de recompensas y llega un 2012 mágico…

Hola a tod@s!;

Empiezo la entrada de hoy con todas esas personas que aprecio en mi mente, con los mejores deseos para el año próximo… y por que negarlo!, con la incertidumbre de un futuro nada halagüeño. En otros tiempos os desearía la mayor de las fortunas, pero a día de hoy, solo puedo desearos estabilidad, trabajo y salud, que sepais valorar todo aquello que teneis y no dejeis de disfrutar todas las pequeñas/grandes cosas que muchas veces nos regala la vida, y que, por ir tan deprisa, llegan a pasar de puntillas.

Para mi, inicio y fin de año son algo únicamente numérico, pues hoy me despido con series… y mañana recibo el año con un trote largo de entre 22 y 23 kms. Es duro pero es necesario, desde YA!, cada día cuenta y cada día es fundamental para seguir sumando, para seguir soñando y para seguir mejorando.

En la entrada de hoy, podeis ver dos fotos, dos fotos con muy distintos sentidos y significados… pero ambas fruto del deporte, ambas fruto de un deporte que hace personas, un deporte que marca y forja una personalidad y un espíritu dificilmente inculcable desde un atril.

EL ATLETISMO!, puede que no sea el deporte rey, pero SI, el rey de los deportes… y la maratón, la prueba más mágica y exigente, capaz de convertir atletas en leyendas, capaz de emocionar a profesionales y aficionados, capaz de sacar lo mejor de nosotros mismos y capaz de marcarnos para siempre como el mayor de los fuegos.

La maratón crece día a día, es capaz de tomar y colapsar las mayores ciudades del mundo y hacer que miles de personas tomen sus calles. Hay deportes que llenan estadios, pero ninguno es capaz de llenar el asfalto de “Gladiadores” y las aceras de animoso público, y es que datos como 45.000 participantes y 2.000.000 de espectadores en directo, son algo que solo es atribuible a la prueba reina del deporte.

Quiero enviaros todo mi cariño, apoyo y agradecimiento por haber hecho posible esta foto que veis, pues sin vosotros, no habría sido posible… esta foto no es solo la llegada de Pedro Nimo del Oro a meta en la maratón de Berlin, esta foto representa, si todos queremos, mucho más, y demuestra que si queremos, TODO es posible, y que con trabajo y sacrificio, saldremos adelante… “Mi crisis” duró dos largos años, 24 meses durísimos y llenos de malos momentos, de llantos y desesperación, pero que mejoraron cuando con calma, empecé a cambiar pequeñas cosas, desde abajo y con humildad, con la convicción de que JUNTOS, (con la ayuda de todos y cada uno de los que estan a mi lado), volveríamos a estar ahí. Pedro fue España, y España, al igual que Pedro, volverá a estar ahí… pero eso si, desde la humildad, desde los pequeños cambios y desde la consideración de todos y cada uno los que formamos parte de ella.

La otra foto resume lo que muchos de los que nos dirigen no tienen, y es la madera de un campeón, de un líder de verdad, mi ídolo Paul Tergat y otro de mis atletas más admirados, Haile Gebresselassie, nos mostraron hasta que punto puede llegar una lucha por el oro… pero minutos después, nos mostraban el respeto y la grandeza de quienes saben ganar y saben perder. Pocas fotos pueden generar en mi tanta admiración como la de esa final de los 10.000 mts, nunca he visto el podium de aquella carrera, pero si esta foto, una imagen que pasará a la historia y que esta grabada en mi retina. La lucha durante 10.000 mts y las ganas de ganar de ambos, lo hicieron posible.

Feliz año 2012 a todos!

“Volta á Ría de Ferrol… y vuelta a la maratón”

Este pasado fin de semana, participaba en la media maratón que se desarrolla rodeando la ría de Ferrol. Una prueba que este año ha estado a punto de no disputarse, y es que la crisis económica y su muchas veces mala interpretación, han estado a punto de “cargársela”. Veo normal que se recorte, pero NUNCA a costa del deporte, la salud y la educación.

Como me comprometí y prometí en su día, estaría en la línea de salida… y meta!, y es que es esta una prueba especial para mi, pues aquí corrí mi primera media maratón en el año 1998, siendo atleta junior… y unos años después, fue la primera prueba de 21097 mts que gané, con una marca de 1h04´11″.

Es hora de que todos arrimemos el hombro y tiremos para adelante, es tiempo de sacrificios, pero también es tiempo de sentido común y de demostrar que querem0s este deporte. Espero que NO vuelva a suceder lo de este año y haya en el 2012 una XXVII edición de esta bonita y dura prueba.

Para terminar y cambiando de tema, quiero pediros colaboración e ideas para hacer algo, poner un pequeño granito de arena en ayudar a 90 familias de Cangas de Morrazo que se han visto afectadas al arder la fábrica de conservas en la que trabajaban… No es justo ver como tu vida cambia en cuestión de minutos, y pienso que debemos tener una mayor sensibilidad para con los que nos rodean.

No es momento de grandes actos, ni de cámaras, flashes y bombo y platillo… es momento de solidaridad, de trabajo y de poco  a poco, día a día y con pequeñas obras, demostrar que la unión hace la fuerza.

Un fuerte abrazo a todos y gracias por hacerme terminar el año atlético tan valorado, acompañado y animado

Las ventajas de una correcta alimentación

Pues como lo prometido es deuda, aquí estoy dispuesto a soltaros un rollo sobre la alimentación y conclusiones a las que he ido llegando con el paso de los años, la colaboración de expertos, médicos, amigos y cocineros varios.

Vaya por delante de todo, el sentido común… aún siendo el menos común de los sentidos!, y las características de cada uno. No debemos olvidar que somos individuos, cada uno de nosotros es único y por lo tanto, cada cuerpo y cada persona tendremos alimentos que “nos sientan” mejor o peor.

Muchas veces tenemos en pequeños cambios, grandes mejoras, y no solo a nievl deportivo… y es que puede que esto sea lo más secundario y menos importante. Antes que atletas, antes que deportistas, somos personas!,  y por lo tanto, una buena alimentación puede aportarnos una mayor calidad de vida, (mejor descanso, menos problemas de salud, mas energía y vitalidad…).

Con esta entrada pretendo aportar unas pautas muy generales que nos pueden ayudar a mejorar nuestro rendimiento, equilibrar nuestro peso o simplemente encontrarnos mejor, pero no olvideis que cada uno de vosotros debeis ser lo suficientemente inteligentes para escuchar vuestro organismo, y es que no hay mejor señal que la que este nos dicte.

En mi caso particular, y a pesar de variar la dieta según momento de la temporada o intensidades de los entrenamientos, procuro moverme siempre dentro de estas pautas básicas:

Realizo siempre 5 comidas al día, siendo 3 de ellas las que podemos denominar principales. En las mismas, la distribución de alimentos es la siguiente:

Desayuno:  Momento de mayor aporte de hidratos de carbono, esta comida la baso casi al 100% en la ingesta de hidratos de carbono, en mi caso, pan con mermelada y te verde y/o rojo. Habitualmente y como “pequeño truco”, añado canela a la mermelada, con la finalidad de evitar que se produzcan picos de glucosa por la mermelada, la canela tampona y retrasa la entrada del azucar en sangre.

Media mañana:  En esta comida y dependiendo el momento de la temporada, suelo tomar FRUTA,(3-4 piezas),  y ocasionalmente un yogurt natural

Comida:  En esta equilibro la ingesta de proteinas e hidratos de carbono, a pesar de no ser  ”lo ideal”  la mezcla de estos dos tipos de alimentos, suelo buscar la mejor de las uniones, muchas veces pasta o arroz con pescado y añadiendo pimienta negra a la pasta o arroz con el fin de acelerar el metabolismo y hacer las digestiones “mas efectivas”. Siempre suelo comer acompañado de un buen pedazo de pan de mi tierra, Galicia… y es quee… hay algún pan mejor que el gallego???.

Merienda: Un par de piezas de fruta con un batido o te (preferiblemente blanco, verde o rojo)

Cena: En esta comida la prioridad pasa a ser la ingesta de proteinas, para mantener la alcalinización del organismo y evitar y minimizar la “contaminación” del organismo por las diferencias del PH de estos alimentos y nuestro organismo,  acompaño siempre la carne de ensaladas, pures de verduras… aunque lo ideal es siempre utilizar productos frescos y a poder ser, no cocinados.

Como veis una dieta equilibrada y en la cual procuro evitar al máximo los productos fritos y precocinados, así como las bebidas gaseosas o de un alto contenido en azucar… si bien es cierto, de cuando en cuando, me permito algún pequeño capricho, y es que como bien dice mi madre “ni siempre ni nunca, pero todo es necesario y tiene su momento”,(frase gallega, nooo???).

Para terminar, una frase que no por repetida es menos cierta… “SOMOS LO QUE COMEMOS”…

Manténganse jóvenes y bellos!!!

Nueva temporada y nuevas ilusiones

… hacía semanas que no escribía, puede que después de la maratón de Berlín me haya “desinflado” un poquito… si a nivel físico he llegado justito a la maratón por la falta de fuerza y los problemas de desestabilización de la cadera y los dolores de aquiles, a nivel psicológico, los dos años de problemas y lesiones me han dejado un poco vacío.

   Entre unas cosas y otras, ha surgido la carrera de mi ciudad, la “Carrera Popular de Santiago de Compostela”, una prueba que es sumamente especial para mi, y cuyos kms finales hacen que me ponga los pelos de punta… entrar en la plaza del Obradoiro, eso ni os cuento!!!.

   A pesar de estar agotado física y psíquicamente, he continuado entrenando, si bien es cierto que los entrenos correspondientes a los rodajes, los he pasado a mi Specialized Tarmac, jejeje, una pedazo bici con la que me lo paso en grande… pero la calidad toca a pié, y mi cuerpo se encarga de recordarme a diario que todavía necesita tiempo, recuperación y paciencia. La ilusión esta haciendo posible lo que parecería no serlo, a pesar de que las fuerzas fallan, la cabeza, las ganas, la motivación y la ilusión, dan sentido a todo y hacen posible calzarse las zapatillas y salir a correr, aunque los tiempos de las series no sean los mejores.

   La pasada semana confirmaba mi fichaje por el club BIKILA, desde ya doy otro paso más en mi vida, otro paso que me une mas a esa gran familia… y es que, si soy sincero, no sabría definirme dentro de la misma, me planteo… “soy empleado, soy atleta, soy compañero, soy…”  y lo que me viene a la cabeza es SOY PARTE, parte de una ilusión común, de un objetivo y de unas metas que solo serían imposibles,(para que digan que este es un deporte individual).

    Espero poder centrarme desde YA en el trabajo de fuerza, en hacer mucha bici y recuperar mis tendones… Berlin es pasado, el futuro se presenta ilusionante, estoy en un equipo que puede aspirar a todo, creo posible volver a ser Campeones de Europa, pero para esto hay que mantener lo que es el espíritu de Bikila, TRABAJO, ILUSIÓN, FE Y HUMILDAD… con estos pilares seguiremos creciendo, como atletas, como personas y como equipo, pues aunque algunos somos los que llevamos la camiseta Bikila, todos y cada uno de nuestros clientes, de nuestros compañeros, de nuestros simpatizantes y AMIGOS, sois  “arte y parte” de todos y cada uno de nuestros pasos…

   Dicho todo esto, solo puedo sentirme afortunado e ilusionado, no es fácil, soy consciente de que en este deporte no solo hay que tener cierta calidad, sino que hay que dar todo lo que tengamos dentro si queremos llegar a “algo”. La estabilidad llega, la recompensa al trabajo también… pero si dificil ha sido llegar, no menos será mantenerse… y en mi caso,   QUIERO CRECER MÁS!!!… 

   CADA DÍA SOMOS MÁS…

Crónica de una semana que terminó en Berlin

   Ya ha pasado una semana, pero como lo prometido es deuda… y dicen que nunca es tarde, si la dicha buena… os contaré “con pelos y señales” la que ha sido mi semana antes de la maratón de Berlín. Una maratón en la cual hemos cerrado un ciclo largo y duro,(puede que demasiado), y en donde, sin lugar a dudas, empieza una nueva historia, una nueva historia que espero seguir escribiendo con todos vosotros.

   La vida contiúa y si algo he ido aprendiendo con los años es que debemos saber pasar página, aprender y sacar conclusiones, pero sobre todo, disfrutar cada momento y guardar en nuestro “disco duro” solo aquello que vale realmente la pena.

   Dicho esto, ahí os va el tocho de una semana llena de emociones;

 LUNES:

- Empezamos con la dieta disociada, el primer dia se lleva bien, tanto a nivel alimenticio como deportivo. Lonchas de pechuga de pavo, un te verde y directo al entrenamiento. A media mañana otro te,(sin azucar), en la comida una chuleta de ternera … la cena pechugas de pollo a la plancha, y directo a cama!.

Mañana:  18 kms de trote hasta 3´25″ y estiramientos  +  masaje de espalda, dando repasito a glúteos, piramidales y aquiles.

Tarde: 10 kms suaves + progresivos “corriendo bien” 

MARTES:

Desayuno unas lonchas de pavo con te rojo y de comida tacos de pavo, media tarde un par de tes y cenando un solimillo de ternera a la plancha

Mañana:  12 kms de trote hasta 3´10″

Tarde:  8 kms de trote suave + sesión de estiramientos y sauna

MIÉRCOLES:

Voy directo al entrenamiento en ayunas

Mañana: 7 kms de calentamiento + 6×1000 rec 50″  a 3´10″, 3´10″, 3´05″, 3´05″, 3´00″ y 3´00″

Tarde: 3 kms muy suaves

Este es el día de “vaciado”, hacemos las series en ayunas y hasta medio día, tomamos unicamente un te. Conseguimos con esto que nuestros depósitos de glucógeno se queden a cero, unas horas después de esto, iniciaremos la carga de los mismos, y nuestro organismo “reaccionará a la agrasión” acumulando mayores reservas.

La tarde del miércoles, vamos a masaje, Suso Lence,(mi fisio aquí en Vigo), se queda sorprendido con el estado de mis piernas, totalmente vacías de glucógeno, el músculo se muestra sin tono.

Aquí ya lo estoy pasando realmente mal, noto debilidad y hambre, incluso me siento algo mareadillo.

JUEVES:

Inicio la carga de hidratos de carbono y desayuno 2 barras de pan con mermelada y te verde

A media mañana ruedo 14 kms,(5 kms a 3´50″ – 4 kms a 3´15″ – 5 kms a 3´40″)

En la comida continúo la carga de carbohidratos,  un gran plato de arroz integral con pan,procurando mantener un buen nivel de hidratación a lo largo de todo el día.

El jueves por la tarde, vuelo a Madrid

VIERNES:

Día de descanso y viaje a Berlin.

Desayuno un par de barras de pan,(se que es una burrada, pero “me entran”, y hay que cargar), después con Javi,(Bikilita) al aeropuerto y vuelo a la capital germana… allí terminamos comiendo a las mil y nos acostamos un rato.

Para mi es muy importante que Juan Carlos me acompañe en este viaje, tanto Jose Carlos como yo hemos trabajado muy duro todo el verano y hemos puesto todo por nuestra parte, al igual que Juancar. Por mi marte, a él debo las ganas y fuerzas que en algún momento a mi me han faltado… Durante dos años los doctores Barral y Capapé, junto con Juancar y mis fisios, (Estefanía, Sonia y Suso), han puesto todo y más para que mis dudas se disiparan al tiempo que surgían.

Tarde de pequeño paseo y cenamos un par de platos de patatas horneadas con unas generosas raciones de pan… a las 23.00 en cama!

SÁBADO:

Desayuno unas tostadas de pan con mermelada y te verde.

A media mañana salimos a realizar el último entrenamiento antes de la carrera, Jose Carlos y yo hacemos 10 kms en progresión para terminar los últimos 3 kms a 3´10″, ese ritmo que ronda nuestras cabezas para la competición del siguiente día. Las sensaciones son de una ligera pesadez de piernas e incluso cierta “hinchazón”,(propia de la disociada y la carga de hidratos de carbono)… pero si algo me hace sentir es el calentar donde hace algo mas de 2 años lo hice en compañía de Chema y Rafa… cuando al fondo veo la puerta de Brandemburgo, siento ganas de llorar, y es que no sabría explicar con palabras todos los sentimientos que en ese momento me sobrevinieron.

Después del trote, ducha y ligera sesión de estiramientos… bajamos a comer y después, toda la tarde en el reposo mas total y absoluto, procurando cargar pilas y conservar hasta el último ápice de energía.

En la cena realizamos la última “gran carga”, 3 platos de lasaña con pan, pequeño paseillo y a cama… mañana es el gran día y toca madrugar!

DOMINGO:

A las 5:40 estoy en pié, preparo los botes de bebida, los etiqueto para que me sean entregados en el km y concentración pertinente, duchita y bajo a entregarlos a la organización… de ahí al desayuno, bastante ligero y sin cambios, subo a la habitación, me echo un rato y preparo la mochila, zapatillas, dorsal…

A las 8 salimos hacia la zona de calentamiento, he dormido bien, estoy con ganas… y por que negarlo, nervios!, bastantes nervios… han pasado más de dos años y vuelvo a correr y recorrer las calles de una ciudad que como os comenté, forma parte de mi vida. Juancar supone un gran apoyo para mi, me da mucha confianza tenerlo allí!… y entre todo esto, salgo a calentar!. Lo hago con mi paisano y amigo Elías Dominguez, aunque por el parque siento el apoyo y cariño de muchísimos gallegos y españoles que también se preparan para “el gran reto de la maratón”… la suerte esta echada!.

Paso por WC pre-competición y directo a la salida!, una vez en ella, me encuentro al lado de uno, (si no el mas), de los grandes atletas de la historia… compartir espacio con Gebreselassie hace que uno se sienta grande, protagonista… eso si, se acerca el disparo y todos, cada uno a su manera, nos mostramos con cierta tensión…

SALIDA!!!, ya estoy corriendo de nuevo por las calles de Berlín, al principio se me hace raro y hasta “familiar”, algunos de los primeros metros del circuito son los mismos que recorrí en la maratón mundialista… lo antes posible procuro “meterme” en carrera y buscar mi ritmo, un ritmo que desde el principio encuentro en un buen y numeroso grupo.

Hasta el km 10 las sensaciones son magníficas y mejoran con el paso de los kms, pero en el km 12 noto un pequeño pinchazo en el isquio de la pierna izquierda… ahí aparecen “los fantasmas”, ya en su día me dijo Juan Carlos que Berlín podría ser “demasiado dura” para mi vuelta, pues habría sentimientos, sensaciones que aflorarían y sería complicado controlar… pero debía ser allí, de eso no me cabe duda!.

Con esos pinchazos decido ponerme a cola de grupo y reservar fuerzas, alardes los justos… incluso hago la goma hasta el km 21, desde ahí, me descuelgo del grupo en el cual, viniendo de alante para atrás, se ha instalado también mi compañero Ricardo Serrano, sobre el km 25 Ricardo “tira hacia adelante” con las liebres y yo me quedo solo, un poco en tierra de nadie, no obstante, mantengo la tensión e intensidad a pesar de los problemas que van surgiendo. En el km 28-29 siento cierto malestar y vomito, esto hace que en el km 30 y 35 no pueda beber, pues siento que “no me entra”… unos kms más adelante, observo la presencia de Haile Gebreselassie a un lado del circuito… aunque con cierta pena, paso al lado del “pequeño-gran etíope”, y me doy cuenta que esta prueba no respeta a nada ni a nadie, y no entiende de nombres, solo de hombres… continúo mi peculiar peregrinaje hacia meta, y en él, comienzo a pasar a atletas de la talla del keniata Limo, el surafricano Hendrick Ramalaa, el marroquí Driss El Himer y un largo etc.

En el km 40  contacto con Ricardo Serrano, lo supero y aumento el ritmo para marcar un parcial del 40 al 41 de 3´01″, unos metros mas tarde, por si fuera poco tener 41 kms en las piernas, siento que me ahogo!, me cuesta respirar… y es que la Puerta de Brandemburgo desata en mi de nuevo un cúmulo de emociones… me repongo y hasta meta esprinto lo posible, aunque es demasiado tarde para recuperar los mts que Ricardo me ha sacado… finalmente, entro a 2 segundos de él, y en meta le felicito por un buen debut en la distancia.

Minutos después, ya cambiado, directo al antidopping y de camino, comento la carrera con Juan Carlos, NO estoy contento, pero si satisfecho, vuelvo a sentirme maratoniano!, el puesto es magnífico, aunque no tanto la marca… hay que “resetear” lo antes posible y pensar en la próxima!…

Como0 curiosidad deciros que tome la salida con un peso de 59.8 kgrs y llegué a meta con 56.7 kgrs, demasiado para un atleta de mi peso y tiempo de carrera, lo cual demuestra que “algo he hecho mal” y que hasta cierto punto, mi cuerpo ha sufrido una deshidratación considerable.

Ya en el hotel, directo a los postres y a desconectar de dietas y cuidados…

En los próximos días os comentaré “la semana después”, y es que desde mi vuelta de Berlín, estoy a tope con mi nueva bici, una SPECIALIZED que va de lujo… tengo que recuperar mis aquiles si quiero volver a correr rápido y sobre todo, ganar fuerza… MUCHAS son las cosas a mejorar, pero a buen seguro, Juan Carlos, Suso, Barral y Capapé pondrán todo lo que a mi me falte… ahora ya puedo anunciar que el próximo año seré uno más en el equipo BIKILA, y es que ellos también han puesto mucho para hacer esta carrera realidad… lo que la tienda me ha quitado en horas de mi tiempo, me lo ha devuelto con la estabilidad necesaria.

GRACIAS A TOD@S LOS QUE HABEIS ESTADO A MI LADO LOS ÚLTIMOS DOS AÑOS, gracias por hacerme sentir tan sumamente especial, y es que me habeis transmitido la sensación de que mis carreras son vuestras, mis aciertos y fracasos también!…

Yo estoy dispuesto a desde YA! pensar en la temporada de cross y la maratón de Abril… ME ACOMPAÑAIS???

Nueve días para sentir mil y una emociones

Hola a tod@s, buenas tardes;

   Soy consciente del relativo abandono que mi blog ha sufrido, pero el tiempo del que he dispuesto, ha sido bastante limitado… entre unas cosas y otras, todos mis esfuerzos se han centrado en Bikila Vigo y mis entrenamientos, unos entrenamientos que se han visto endurecidos, (como en mi anterior post exlicaba), por la climatología propia de esta época… Pero ya no queda nada, a falta de tan solo 9 días para la “gran cita”, nos encontramos con ganas y confiados, con cierta “ansiedad” por salir a correr, por plasmar sobre el asfalto entrenamientos, ritmos y kilómetros…

   A día de hoy creo que puedo permitirme el lujo de hacer balance, de mirar atrás y de sentirme a gusto, satirfecho, o al menos, con la conciencia tranquila!, como reza esa expresión tan nuestra, “vamos a Berlin con los deberes hechos”, ahora solo falta rematar el trabajo, poner la guinda al pastel!.

   Berlin no es para mi simplemente el nombre de una ciudad, no es una palabra que al salir de mi boca o venir a mi mente me deje indiferente… Berlín supone la lección más importante y dura de mi vida, a nivel deportivo, humano y personal… un mes de Agosto de hace 2 años,  sufrí en aquella ciudad muchísimo por terminar una carrera, por alcanzar una meta y por no fallarme a mi mismo, ni a todas las personas que estuvieron a mi lado e hicieron posible el sueño de un mundial. Aquel día, los anteriores… y los posteriores, quedaron tatuados para siempre en mi cabeza, mi corazón y mi brazo…

   Me siento afortunado por no haber bajado los brazos, por tener a mi lado todo este tiempo a personas que me han apoyado, que han sabido y querido levantarme cada vez que me he caido… cuanto más bajo ha sido mi ánimo, más muestras de apoyo y afecto he sentido… y es aquí donde vienen a mi mente nombres,  personas,  pasado,  presente y futuro!.

   Así como a muchas personas esa palabra, ese nombre, Berlín, no les dice nada… a mi me dice mucho, me lo dice todo, y me trae a la mente esos nombres: Susy, Eli, July, Dani, Lui, Jack, Moncho, Alfonso, Carlos, Santi, Ruben, Manolo, Ivan, Julio, Sonia, David, Rufo, Choncho, Javi, Paz… y como no, Mariví!, jajaja, mi abuelita… Papá, Mamá “y demás familia”, jajaja… hoy tengo la suerte de que muchos más se han sumado, otros no estan tan presentes, pero a buen seguro “estan ahí”, empujando!.

   Mi maleta a Berlín va llena, llena de ganas y de motivación. Juancar “me cogió”  lesionado y en un pozo… y sus ganas e ilusión se hicieron pegadizas y hasta contagiosas, Barral y Capapé codo con codo buscaron soluciones, pasos por quirófano etc etc y las manos maestras de David en el mismo, hicieron el resto… Sonia, Estefanía y María cuidaron que la recuperación fuese la mejor posible, y así los entrenos se fueron sucediendo hasta hoy…  Bikila me dió la estabilidad necesaria y todo el apoyo posible, (una gran familia que llegó para quedarse!), Vigo el mejor de los climas, y aquí Suso Lence “y su gente” se volcaron lo necesario y un poco más para que la recaida ni pasase por mi cabeza…  A todos esos nombres del principio se sumaron otros… María, Abel, Alberto, Rober, Rosa, Eva, Jose, Oscar… y por ellos y por cerrar ese capítulo de mi vida y abrir otro, llego a Berlin, llegaré a Berlín en el mejor de los estados de forma y dispuesto a sentir mil emociones. La Puerta de Brandemburgo me espera, y en ella, ni me hago una idea de los sentimientos y sensaciones.

   El lunes comienza la semana final, últimos entrenos, dieta disociada y viaje, desde el miércoles que vacíe los hidratos hasta el domingo en carrera, lo mejor de meses de trabajo… es tiempo de disfrutar!!!

   Gracias a todos por haber estado ahí… “Pedro corre, pero muchos empujan”·

El verano y la maratón

Ya han pasado bastantes días desde mi última entrada, y entre días de sol y sombra, entre carreteras y caminos, parques y asfalto, nos encontramos ya a “solo”   7 semanas de la maratón de Berlín, y digo “solo” por que sin lugar a dudas, las 3 últimas y las 5 próximas se estan haciendo realmente duras.

Si en mi último post os hablaba del inicio del “específico de maratón”, ahora ya os puedo hablar de kms y kms. Si bien es cierto que las intensidades son más que asumibles, no menos cierto es que el paso de los kilómetros, la suma de las pisadas… van haciendo su trabajo, y este no es otro que el de la adaptación a las largas distancias. Las primeras semanas me ha costado la vida pasar de los 140 kms, pero ahora,  “todo lo malo es arrancar”, me duelen las piernas lo suyo, y sobre todo, el aquiles de la pierna izquierda, pero una vez pasan 20 minutos, ya me da igual 20 que 60!!!.

La pasada semana se completaba con un fin de semana realmente duro, el sábado series,( 2x(1000-2000) + 3000), de mañana, 10 kms de tarde y tirada el domingo de 30 kms a un ritmo medio de 3´35″ aprox.  para sumar un total de 170 kms. La presente empezaba con series el lunes, continuaba sumando kilómetros y sin ir mas lejos, ayer completaba un total de 40 entre mañana y tarde, con gimnasio y pesas incluidos… y lo que nos queda!.

Pero si algo esta haciendo duro sumar volumen es el calor, aunque me hidrato lo máximo posible, y como lo que a muchos le parecería increible quepa dentro de  mi… el cuerpo necesita y pide más y más. Creo que llegar a Berlín es un reto más, una prueba más en la vida, y es que si soy sincero, esta carrera supone algo más personal que deportivo, como una especie de “deuda conmigo mismo”.

Solo me queda agradeceros todo el apoyo que recibo cada día, ya sea vía facebook, mail, aquí mismo… y sobre todo, cuando me cruzo en la carretera con alguien que me conoce o reconoce, y no duda en pitar, bajar ventanilla y dar unos gritos de ánimo… cuando me cruzo con una grupeta de ciclistas y te jalean, o simplemente con algún corredor que te suelta esa frase de siempre… “Venga Pedrito, vengaaaa que va lentooo!!!”, jajaja, en ese momento me acuerdo de sus primos y demás familia, pero es una gozada ver y sentir que, como me ha dicho un amiguete…

” PEDRO, TU CORRES… PERO SOMOS MUCHOS LOS QUE EMPUJAMOS!!!”

A todos los que estais a mi lado, me apoyais y empujais… GRACIAS!

Inicio del específico de maratón con una tirada de 29 kms

Ya son solo 10 las semanas que faltan para que nos encontremos de nuevo en Berlin, y por si fuera poco, en la línea de salida de una maratón… 42195 mts por delante hasta llegar de nuevo a la Puerta de Brandemburgo.

Ayer comenzaba el entrenamiento específico con una tirada de 29 kms a ritmo medio, 1h40´ de trote a un ritmo algo inferior a 3´30″.  A eso de las 11 salíamos Juan Carlos,(en bici) y yo desde Vigo dirección Bayona… a pesar de no haber tenido la mejor de las semanas, me encontré cómodo, y ya los primeros kms los fuimos cubriendo a 3´30″ con mucha facilidad. Aún charlando con Juancar, las pulsaciones se mantenían estables, hasta que empezamos a bajar de 3´15″ no subieron en ningún momento de las 150 ppm, y eso es una buena noticia, pues trotes minimamente largos no hemos hecho ninguno hasta la fecha.

De camino a Bayona nos cruzamos con atletas, ciclistas y paseantes, y la verdad es que es un gustazo notar el ánimo y apoyo de la gente… ese saludo y grito de ánimo ayuda a seguir pasando kms!

Los últimos 10 kms se hicieron un pelín mas duros por el viento en contra, desde la entrada a Bayona hasta el Talaso Atlántico tocó emplearse un poco más para marcar ese ritmo deseado de 3´10″-15″, pero las conclusiones no son del todo malas, aún cansadote y sin todas las ganas que serían necesarias, vamos completando ritmos y kms.

Una vez terminado el trote, nada mejor para recuperar que un buen arroz al borde del mar, con las Cíes como fondo y una buena compañía… el camino no ha hecho mas que empinarse un poco más si cabe, ahora toca sumar kms, (si el cuerpo lo permite) y procurar que la continuidad que hemos tenido los últimos meses nos lleve a hasta Berlín en las mejores condiciones posibles.

Las sensaciones no terminan de ser buenas y los entrenamientos tienen subidas y bajadas un tanto desconcertantes, pero esta claro que casi 2 años de lesión y superar la barrera de los 30 no ayudan demasiado… para contrarestar esto… os animo a que os paseis por el Talaso de Bayona, (www.talasoatlantico.com), sin lugar a dudas, entre el arroz tan exquisito que preparan y los chorros de agua de mar, saldreis nuevos y con las pilas cargadas…

Espero seguir contándoos semana a semana este camino a un nuevo reto y que las próximas semanas sean un poco mejores que las dos últimas, hasta el momento, la fuerza y ganas que me faltan a mi, las están poniendo Dani, Juancar, Barral o Suso… entre otros!!!, parece que aunque quiera, no me dejan bajar los brazos…

GRACIAS A TO@S POR LOS ÁNIMOS y ya sabeis… “Manténganse jóvenes y bellos”

Punto… y seguido!!!…

Así es, ya estamos con las últimas semanas de entrenamiento de “fondista de pista”, ahora quedan  solo un par de semanas de series cortas y rápidas, ritmos más elevados y “chisperos”. El próximo día 16 correremos en Vigo un  5000 ml en el tradicional “Ciudad de Vigo”, y desde este día, empezaremos con el entrenamiento total y absolutamente específico de maratón. El hecho de “preparar” un poco este 5000 no es otro que el de tener un objetivo a medio plazo, una motivación, pues cuando comenzamos a pensar en Berlín, todavía eran muchos los meses que teníamos por delante.

Con la carrera de 5000 ml pondremos punto y seguido a nuestro camino hacia Berlín, cambiamos el camino, el itinerario, pero nuestra meta, nuestro objetivo, es el mismo. Hay muchas formas de preparar un maratón, y nosotros hemos decidido hacerlo desde la calidad, de ahí el trabajo de estos últimos meses, con series de 400 mts  a 1´02″, series de 500 mts a 1´17″ o 1000 mts a 2´40″. En estas semanas no he hecho series de más de 2000 mts, salvo algún dia puntual, con una serie de 3000, sucedida de otras de 2000 o 1000 mts. Con esto hemos mejorado “por abajo” y hemos ampliado nuestros ritmos, comprobando en carreras como los 15 kms de Porto,(Portugal), que no se nos ha olvidado correr por arriba. Al mismo tiempo no han faltado algunas competiciones los fines de semana, de 10 kms, a las cuales hemos acudido sin bajar entrenamientos en ningún caso, y que a buen seguro, aportarán su granito de arena… y es que ya nos movemos en carreras de 10 kms con facilidad en los 30´.

Comienza el trabajo duro, comienza la preparación del maratoniano!, ahora volveré a sentir lo que hacía mucho no hacía, y es que si raro se me ha hecho este verano de mediofondero largo, no menos raro se me hará este verano de maratoniano novato y de vuelta a Berlin… ya sabeis, “Donde todo terminó, y donde todo volverá a empezar”… y es que no hay nada mejor para cerrar ese capítulo de mi vida que enfrentarme a todos los sentimientos y sensaciones que aquel día nacieron, comenzaron o se fraguaron.

La vida continúa y nosotros debemos hacerlo con ella… si nos paramos a lamentarnos, nos perderemos la próxima maravilla que se presentará en nuestro camino.

Os tendré informados de resultados y entrenamientos, ya estramos en la recta final, y aunque cansados y con momentos mejores y peores… la ilusión y ganas han de poder con todo!!!.

Manténganse jovenes y bellos!!!

River flows in you…

      Tiene este título y esta entrada un doble o triple significado, y es que cada vez caigo más en la cuenta de que la vida no es más que un río, un río contra el cual no siempre se puede luchar, y la mayoría de las veces, lo más inteligente es “dejarse llevar” por momentos y saber distinguir cual es el mejor  para enfrentarnos a la fuerza de la corriente…

   Las semanas pasan y la vida te da una de cal y una de arena, y te vas dando cuenta de lo importante que es la ilusión, cuando algo o alguien son capaces de ilusionarte, aún viviendo la misma situación, te das cuenta de que tu fuerza y ganas son otras, todo parece cobrar otro sentido y esa sonrisa dibujada en tu rostro puede con cansancio, kilómetros y dureza de los entrenamientos, y es que ya se sabe “con una sonrisa es todo más fácil” . El atletismo va siempre de la mano de la vida, y por lo tanto, nuestros “hobbies”, amigos, trabajo y hasta el clima, hacen que cada semana debamos valorar los tiempos y kms en su justa medida.

   La pasada semana, terminaba con una competición de 10 kms en la preciosa villa de Cambados, fue una semana durilla en lo que a kms se refiere, y el día antes de esta carrera, realizaba un entrenamiento cosistente en 2×3000 + 2×1000. Una vez en carrera, me noté fuera de punto, pero contento a mi llegada a meta, aunque solo desde el km 3, era capaz de correr en  30’06″, y eso es un buen entreno!. Por otro lado, mi enorme satisfacción al ver que Javi,(Gomez Noya), era capaz de marcar un excelente registro, ya no queda nada para ese Cto de Europa, y en él no cabe duda de que mi apoyo y fuerzas estarán con Javi y mi gran amigo, admirado y “medio hermano” Raña, jajaja, espero que ambos cuajen una magnífica actuación y pongan en su sitio a los ya conocidos como Gremlis, esos hermanos Brownlie estan causando sensación y hay que rendirse a la evidencia, es una maravilla verlos correr… pero NO olvidemos, el campeón del mundo, el crack y el hombre a batir “es nuestro”, es gallego, español… y se llama Javi Gomez Noya!!!.

   Como hace días que no os informo de ningún entrenamiento, os podré el que ayer completé por la mañana, unas series durillas y exigentes, y más todavía con el viento que se “apuntó a la fiesta”… pero ayer tenía las pilas cargadas, y ni viento ni desgana me hicieron dejar de completar dicho entreno.

   7  kms de calentamiento hasta 3´40″

    3x6x400 mts recuperando 50″ al trote entre series y 3´entre grupos

   -1º grupo:  Entre 1´05″ y 1´04″

   -2º grupo:  Entre 1´04″ y 1´02″

   -3º grupo: Entre 1´04″ y 1´03″

   Como os digo, en pista, con voladoras (Nike Streak), MUCHO viento y totalmente solo…

   Después de estos 400´s, un 900 en 3´ +  1×1000 mts en 2´43″ + 2 kms a 3´40″

   Creo que es un buen entrenamiento para un maratoniano, y más teniendo en cuenta entrenos de dias anteriores, las circunstancias del día y que estos ritmos y distancias cuestan siempre mucho más cuando se hacen solos.

    Hoy vuelta al asfalto, ya bien temprano, para completar un buen puñado de kms, y esta tarde, y a pesar de la lluvia… segunda sesión, y piernas al agua de Samil!. Seguimos sumando, seguimos viviendo, madurando y aprendiendo a vivir en este rio… Un rio que fluye en nosotros y que sin lugar a dudas, más temprano o más tarde, nos llenará de muchos y buenos momentos.

   Hasta pronto!, estoy seguro de que la próxima semana será mucho mejor… y el futuro… cuando menos, ilusionante!!!

P.D.  El título de la entrada de hoy, no es otro que el de una maravillosa pieza de piano… Os la recomiendo sin lugar a dudas!!!